PUIMICHEL : en haut la récompense !

Graph Kilométrages

Graph des kilomètres accomplis

Après 3 années de pratique "cool" en route pour un objectif plus "sportif" : 8 000 km

Je compte mes années d'Octobre, date de reprise à fin septembre.

Le Principe de l'Entrainement

Le principe de l'entrainement : la compensation

(Graphiques d'après le livre: jogging et course de fond. Jeff Galloway-Amphora)

Je fournis un volume d'effort supérieur à l'habitude, le corps s'adapte au délà du besoin, lors du repos, puis relache d'où le principe de l'Entrainement bien conduit: EFFORT + REPOS


Influence du nombre d'entrainement sur la condition physique :

Saisissante amélioration résultant de 3 jours d'entrainement par semaine au lieu de 2.

En 4-5 sorties on gagne plus de 95% de capacité aérobie, au délà les risques de blessures augmentent sévèrement

Eloge de l' Endurance

L’ENDURANCE, est un effort:
- d'INTENSITE MOYENNE
- en EQUILIBRE D’OXYGENE
Pouvant se prolonger LONGTEMPS, la durée est fonction du degré et de la qualité de l’entraînement du sujet, de sa condition physique générale et de ses possibilités d’adaptation cardio-vasculaires et musculo-articulaires.
L’ENDURANCE est un EFFORT QUALITATIF INDIVIDUEL qui implique la PARTICIPATION COMPLETE des systèmes CARDIO-VASCULAIRES et RESPIRATOIRES (respiration pulmonaire, transport de l’oxygène par le sang, respiration cellulaire)

C’EST L’OXYGENATION TOTALE

C’EST LA STIMULATION IDEALE DES GRANDES FONCTIONS DE L’ORGANISME

C’EST LE RETOUR AUX SOURCES

C’EST LA COMPENSATION INDISPENSABLE DE LA SEDENTARITE

L’ENDURANCE est, par excellence, l’ EXERCICE PHYSIQUE ANTI-STRESS

Les stimulations qui arrivent à notre cerveau sont, en majorité, d’origine psycho-émotionelle, et , relativement peu, d’origine musculo-articulaire : il y a déséquilibre. Ce déséquilibre est responsable de la tension « nerveuse », elle-même à l’origine des diverses affections psycho-somatiques.
L’exercice physique entraîne un rééquilibrage des stimulations corticales (Sécrétion d’Endorphine)

Mais … attention de ne pas remplacer un stress par un autre…
Donc, effort régulier, en endurance, d’une durée suffisamment longue, en évitant de brûler les étapes.

Yapluka

Le repaire au coeur de la garrigue

Le repaire avant l'orage

Où je redeviens sédentaire

Vue sur le "Dagobert" le refuge

Ciels de Provence

Route des Vaches puis des... Lavandes

Col d'Espinousse 838 m

Mercredi 18 février 2009

Départ 11h de Puimoisson, pour une rando découverte, inspiré par le site adorable de "Rando Spirit".

Quelle journée "privilège" ! Grand ciel bleu, température printanière, je longe les contre forts du Grand Canyon en direction de La Bégude, sur ma gauche je vois la Montagne de Lure et juste un peu plus loin Le Ventoux, promis je reviens avec l'appareil photo. Une belle descente (qui doit offrir une aussi belle montée) sur la vallée d'Asse, j'apercois une chapelle, un monastère, un vieux village, tout à la fois ? carrément niché au dessus de Bras sur Asse, tel un repaire d'Aigle, nommé St Jeannet. Maintenant, place à la grimpe dans le Ravin des Cardaires : le col d'Espinousse (838 m). Route sauvage et très étroite où se succèdent d'importantes fermes de Montagne, posées sur les alpages où poussent de resplendissants vaches et taureaux.
Le sommet du col se mérite, après l'essentiel du parcours sur une pente de 4% voici du 7, du 8 et même du 9%.
838 m, cela se ressent, une pate de fruit est la bien avalée, je tente de me repérer, vue sur Digne,Aiglun au loin des sommets toujours plus hauts, toujours plus blancs.
Superbe et assez impressionnante descente en lacets sur la vallée de la Durance. Le col me semble plus rude par cette pente...à vérifier rapidement. Et voici, Malijai, un p'tit bout de route qui longe la Bieone et très vite changement de cap, retour sur Puimichel, route tranquille montante, sur du 4 à 5 % à travers les bois, pour ensuite plonger sur Oraison, retour à la civivilisation ! Cela s'arrose avec un Coca sur la terrasse du café principal, au diable la crise !
Oraison, Le Bars, non non le village, cela me rappelle la sortie d'Authon d'aout dernier avec les potes cyclos. Puis remontée sur Valensole à travers les champs de lavande, itinéraire à refaire absolument en juin. Valensole, avant dernière étape pour rejoindre Puimoisson.
100.5 km 4h51, 1420 m de dénivelé.